O que você come antes ou depois do exercício pode ajudar no desempenho do exercício e na recuperação muscular. Vamos descobrir mais!
A importância de uma refeição pré-treino
Você está indo para a academia ou fazendo uma boa corrida matinal? Certifique-se de fazer uma refeição leve uma a duas horas antes do treino – você precisa de energia para abastecer seu exercício.
Isto é especialmente importante se você estiver treinando pela manhã. Certifique-se de tomar café da manhã, pois a maior parte da energia da última refeição teria sido consumida durante o sono.
Embora você não deva malhar com o estômago vazio, também não deve comer demais. Praticar exercícios com o estômago cheio pode causar dor de barriga e prejudicar o treino. Planejando fazer exercícios após uma grande refeição? Espere de três a quatro horas antes de fazer qualquer atividade física vigorosa para que a comida tenha tempo de digerir.
O que comer antes do treino
Muitos não sabem ao certo o que comer antes do treino de manha. Veja, Em geral, a sua refeição pré-treino deve conter principalmente carboidratos e algumas proteínas. Os carboidratos lhe darão energia durante o treino, enquanto uma pequena quantidade de proteína pode ajudar a construir músculos e ajudar na recuperação muscular.
Para obter o melhor combustível, escolha alimentos naturais e não processados, preparados de forma mais saudável. Evite alimentos pesados, como caril, molhos e frituras, que podem deixá-lo lento.