A perda de peso é um pouco mais complicada do que “calorias que entram versus calorias que saem”, mas criar um déficit calórico é uma das chaves para perder peso. No entanto, mais nem sempre é melhor – criar muito déficit calórico pode ser prejudicial à sua saúde. O corpo de cada pessoa é um pouco diferente, então como você pode saber se seu déficit calórico é excessivo?
Responderemos a essa pergunta neste artigo e também discutiremos:
- Por que você precisa de um certo número de calorias diariamente
- O que causa déficit calórico
- Sinais de que seu déficit calórico é muito grande
- Maneiras simples de como você pode acompanhar seu déficit calórico
Se você quiser saber mais sobre como encontrar um déficit calórico saudável para sua perda de peso, continue lendo.
Por que seu corpo precisa de calorias
Antes de discutir o que é um déficit calórico e as possíveis consequências de um grande déficit calórico, vamos falar sobre por que precisamos de calorias em primeiro lugar.
Uma caloria é a energia potencial que nosso corpo pode usar e que é extraída dos alimentos que comemos.
Nossos corpos precisam de energia para funcionar, mesmo quando não estamos fisicamente ativos. A energia que queimamos em repouso é chamada de taxa metabólica de repouso (RMR). Seu RMR suporta as funções básicas para sobreviver – sua respiração, funcionamento cerebral, funções de órgãos, movimento muscular e até mesmo fluxo sanguíneo por todo o corpo.1
Ao todo, a TMB representa cerca de 60-70% do uso total de energia do nosso corpo. Existem flutuações no TMB dependendo da idade, sexo, estado hormonal, composição corporal, estilo de vida e estado de saúde.
Quando ingerimos calorias insuficientes ou queimamos muitas calorias (déficit calórico), corremos o risco de fazer com que nosso corpo não funcione normalmente – veremos o que pode acontecer em breve.